Nala soo xiriir

Haddii aad raadineyso xalka lagu kalsoonaan karo, xawaaraha fiber-ka fidsan ee fiber, u egtahay wax ka badan oyi. Nala soo xiriir hadda si aad u aragto sida aan kaaga caawin karno inaad ku xirnaato oo aad ganacsigaaga u qaadatid heerka xiga.